Bom pessoal, para começar a falar um pouco de corrida de rua temos que primeiro dividir esta brincadeira em distancia. Isto literalmente é o que conta na hora de praticar e treinar corrida. Para aqueles que pretendem começar uma rotina de treinamentos de corrida é interessante pensar na primeira marca que geralmente pretende-se alcançar com os primeiros meses de treinamento os 5km. Mesmo que você não pense em fazer provas por ai mas tem na corrida a pretensão de tornar uma rotina em sua vida esportiva a distancia dos 5 km se torna um marco interessante aos iniciantes e alcança-la como seu primeiro objetivo é coerente a maioria dos casos. Uma coisa que deve ficar clara é que os treinamentos devem respeitar sua condição física atual e pensar em metas realistas geralmente levam a uma motivação maior e evita frustrações causadas por objetivos muito difíceis de alcançar. Uma dica bacana é não se expor a corrida por muito mais de 45 minutos principalmente no começo. Afinal o corpo sofre com o impacto repetitivo que a modalidade exige e a incidência de lesão tende a aumentar nas populações que começam a correr por muito tempo e com muita freqüência logo de cara.
Falando em impacto vamos a discussão do equipamento que mais interessa as nossas articulações : o tênis de corrida . Qual o tênis adequado pra correr? Que marcas são indicadas? Que tipo de pisada eu tenho? Que estilo de corredor eu sou? Será que tenho que ter mais de um par de tênis para corrida?
Se você conversar com corredores por ai cada um vai ter uma opinião sobre o melhor tênis para correr, porem algumas dicas são marcantes para você escolher o calçado adequado.
- Tipo de pisada – depende do tipo do pé, geralmente pessoas com pés chatos tem uma pisada que se chama pronada (tênis indicado é para pronadores) quando o pé é muito cavo a pisada geralmente é supinada (tênis para supinadores). No caso de pés regulares ou seja com um formato dentro do padrão normal sem uma característica marcante o tipo de pisada geralmente é neutro(tênis para neutro). Se você tem dificuldade de saber qual seu tipo de pisada e sente que pisa de forma ‘estranha’ é melhor procurar uma dica com um medico ou fisioterapeuta que entenda do assunto para indicar seu tênis melhor.
- Estilo do tênis de corrida – Em primeiro lugar é preciso entender que os tênis de corrida em geral são agrupados em cinco categorias: estabilidade (stability) para corredores que precisam de uma maior estabilidade principalmente no tornozelo, controle de movimento (motion control) são usados para melhora da relação de controle de movimento da corrida como o próprio nome já diz, amortecimento (cushion) indicado para corredores pesados, performance (performance ou lightweight) usado em dias de treinos de velocidade e para corredores leves e trilha (trail) usado para correr em terrenos irregulares. Este critério é utilizado pela Runner’s World e seguido por grande parte da indústria. Os tênis da Adidas, por exemplo, vem com a categoria escrita na palmilha (cushion, performance, etc). Há ainda os tênis de competição (racing) que só devem ser usados quando estiver competindo.
- Preço – podem variar de 200 até 800 reais e nosso conselho é que você no começo não invista tanto até descobrir qual a marca e estilo que melhor se adaptam a seu dia a dia. Uma outra observação é que torna-se interessante a aquisição de mais de um par de tênis caso você corra em terrenos muito diferentes ou simplesmente para aumentar a vida útil do seu companheiro de rua intercalando os pares nos dias de treino.
Agora que você já escolheu seu tênis no próximo post vamos a alguns toques que ajudam você a praticar e controlar sua corrida.
Falando em impacto vamos a discussão do equipamento que mais interessa as nossas articulações : o tênis de corrida . Qual o tênis adequado pra correr? Que marcas são indicadas? Que tipo de pisada eu tenho? Que estilo de corredor eu sou? Será que tenho que ter mais de um par de tênis para corrida?
Se você conversar com corredores por ai cada um vai ter uma opinião sobre o melhor tênis para correr, porem algumas dicas são marcantes para você escolher o calçado adequado.
- Tipo de pisada – depende do tipo do pé, geralmente pessoas com pés chatos tem uma pisada que se chama pronada (tênis indicado é para pronadores) quando o pé é muito cavo a pisada geralmente é supinada (tênis para supinadores). No caso de pés regulares ou seja com um formato dentro do padrão normal sem uma característica marcante o tipo de pisada geralmente é neutro(tênis para neutro). Se você tem dificuldade de saber qual seu tipo de pisada e sente que pisa de forma ‘estranha’ é melhor procurar uma dica com um medico ou fisioterapeuta que entenda do assunto para indicar seu tênis melhor.
- Estilo do tênis de corrida – Em primeiro lugar é preciso entender que os tênis de corrida em geral são agrupados em cinco categorias: estabilidade (stability) para corredores que precisam de uma maior estabilidade principalmente no tornozelo, controle de movimento (motion control) são usados para melhora da relação de controle de movimento da corrida como o próprio nome já diz, amortecimento (cushion) indicado para corredores pesados, performance (performance ou lightweight) usado em dias de treinos de velocidade e para corredores leves e trilha (trail) usado para correr em terrenos irregulares. Este critério é utilizado pela Runner’s World e seguido por grande parte da indústria. Os tênis da Adidas, por exemplo, vem com a categoria escrita na palmilha (cushion, performance, etc). Há ainda os tênis de competição (racing) que só devem ser usados quando estiver competindo.
- Preço – podem variar de 200 até 800 reais e nosso conselho é que você no começo não invista tanto até descobrir qual a marca e estilo que melhor se adaptam a seu dia a dia. Uma outra observação é que torna-se interessante a aquisição de mais de um par de tênis caso você corra em terrenos muito diferentes ou simplesmente para aumentar a vida útil do seu companheiro de rua intercalando os pares nos dias de treino.
Agora que você já escolheu seu tênis no próximo post vamos a alguns toques que ajudam você a praticar e controlar sua corrida.
