Corrida 2

Bom pessoal, para começar a falar um pouco de corrida de rua temos que primeiro dividir esta brincadeira em distancia. Isto literalmente é o que conta na hora de praticar e treinar corrida. Para aqueles que pretendem começar uma rotina de treinamentos de corrida é interessante pensar na primeira marca que geralmente pretende-se alcançar com os primeiros meses de treinamento os 5km. Mesmo que você não pense em fazer provas por ai mas tem na corrida a pretensão de tornar uma rotina em sua vida esportiva a distancia dos 5 km se torna um marco interessante aos iniciantes e alcança-la como seu primeiro objetivo é coerente a maioria dos casos. Uma coisa que deve ficar clara é que os treinamentos devem respeitar sua condição física atual e pensar em metas realistas geralmente levam a uma motivação maior e evita frustrações causadas por objetivos muito difíceis de alcançar. Uma dica bacana é não se expor a corrida por muito mais de 45 minutos principalmente no começo. Afinal o corpo sofre com o impacto repetitivo que a modalidade exige e a incidência de lesão tende a aumentar nas populações que começam a correr por muito tempo e com muita freqüência logo de cara.
Falando em impacto vamos a discussão do equipamento que mais interessa as nossas articulações : o tênis de corrida . Qual o tênis adequado pra correr? Que marcas são indicadas? Que tipo de pisada eu tenho? Que estilo de corredor eu sou? Será que tenho que ter mais de um par de tênis para corrida?
Se você conversar com corredores por ai cada um vai ter uma opinião sobre o melhor tênis para correr, porem algumas dicas são marcantes para você escolher o calçado adequado.
- Tipo de pisada – depende do tipo do pé, geralmente pessoas com pés chatos tem uma pisada que se chama pronada (tênis indicado é para pronadores) quando o pé é muito cavo a pisada geralmente é supinada (tênis para supinadores). No caso de pés regulares ou seja com um formato dentro do padrão normal sem uma característica marcante o tipo de pisada geralmente é neutro(tênis para neutro). Se você tem dificuldade de saber qual seu tipo de pisada e sente que pisa de forma ‘estranha’ é melhor procurar uma dica com um medico ou fisioterapeuta que entenda do assunto para indicar seu tênis melhor.
- Estilo do tênis de corrida – Em primeiro lugar é preciso entender que os tênis de corrida em geral são agrupados em cinco categorias: estabilidade (stability) para corredores que precisam de uma maior estabilidade principalmente no tornozelo, controle de movimento (motion control) são usados para melhora da relação de controle de movimento da corrida como o próprio nome já diz, amortecimento (cushion) indicado para corredores pesados, performance (performance ou lightweight) usado em dias de treinos de velocidade e para corredores leves e trilha (trail) usado para correr em terrenos irregulares. Este critério é utilizado pela Runner’s World e seguido por grande parte da indústria. Os tênis da Adidas, por exemplo, vem com a categoria escrita na palmilha (cushion, performance, etc). Há ainda os tênis de competição (racing) que só devem ser usados quando estiver competindo.
- Preço – podem variar de 200 até 800 reais e nosso conselho é que você no começo não invista tanto até descobrir qual a marca e estilo que melhor se adaptam a seu dia a dia. Uma outra observação é que torna-se interessante a aquisição de mais de um par de tênis caso você corra em terrenos muito diferentes ou simplesmente para aumentar a vida útil do seu companheiro de rua intercalando os pares nos dias de treino.
Agora que você já escolheu seu tênis no próximo post vamos a alguns toques que ajudam você a praticar e controlar sua corrida.

Corrida de Rua I

CORRIDA DE RUA
No ano de 490 a.C. quando os soldados atenienses partiram para as planicies de Marathonas para enfrentar os persas na Primeira Guerra Médica, suas mulheres ficaram ansiosas pelo resultado da batalha por que seus inimigos juraram violar as mulheres e sacrificar seus filhos caso vencessem. Ao saberem dessa ameaça, os gregos deram ordem a suas esposas para, se nao recebessem a noticia da sua vitoria em 24horas, matar seus filhos e em seguida suicidar-se.
Os gregos ganharam a batalha, mas a luta levou mais tempo do que haviam pensado, de modo que temeram que elas executassem o plano. Para evitar isso, o general grego Milciades ordenou a seu melhor corredor, o soldado e atleta Filípides, que corresse até Atenas, situada a cerca de 42 km dali, para levar a notícia. Filípides correu essa distância tão rapidamente quanto pôde e, ao chegar, conseguiu dizer apenas: - Vencemos; e morreu ali.
Em homenagem a este herói, foi criada a prova de corrida de longa distância mais tradicional de todos os tempos a Maratona que no inicio tinha 40km e depois passou a ter 42,195km nos jogos modernos Olimpicos.
Filipides nao podia imaginar que seu feito seria tranformado no desejo de todos os corredores de rua do mundo moderno e que a conquista de Maratona seria o triunfo motivador de milhões e milhões de praticantes de corrida a sairem nas ruas e adotarem em seu dia a dia o prazer pela busca dos 42 km. Seja aqui ou em Berlim, Budapeste, Nova Iorque ou Santiago a busca é a mesma, o traçado que enobresse a historia de qualquer corredor. Filipedes e os gregos que lutaram em Marathonas não ganharam apenas a liberdade de seu povo, mas tambem o carinho de todos os corredores que agradecem sem saber a eles, por ter-los feito seres apaixonados por corrida.


No proximo post vamos falar um pouco dessa pratica esportiva que virou uma febre nos ultimos tempos pelas ruas das grandes cidades e da rotina de treinamento, pontos de partida essenciais e dicas pra voce dar a largada nos 5, 10, 21 ou 42 km das corridas de rua daqui , dali, dela e qualquer lugar .............

Ciclismo II

CICLISMO II
Seguindo nosso post passado vamos começar a descrever aqui como voce faz para sair pedalando assim que ler nossas dicas :
Equipamento ; segundo o técnico da equipe de ciclismo de Jundiaí, Edmilson de Souza Lima, os equipamentos básicos para iniciar no ciclismo são: bike, capacete, bermuda de ciclismo e luvas. Pedal de encaixe e sapatilha podem ser adquiridos depois que o ciclista já esta a um tempo no esporte e tem melhor controle da bike. Pedalar de sapatilha e com o pé preso no pedal dificulta a iniciação, então melhor optar primeiro pelo pedal estilo finca pé; diz o técnico.Bike com pedal estilo finca pé, capacete de ciclismo, luva de ciclismo, bermuda de ciclismo.
O custo médio para adquirir um equipamento deste com modelos básicos para iniciantes é de + ou – 1000,00 reais sendo:
- Bike = 800,00 reais










- Capacete = 50,00 reais













- Luva = 20,00 reais












- Bermuda = 30,00 reais








Para o kit com aquisição de pedal de encaixe + sapatilha o custo sobe para mais 300,00 reais em média Sendo:









Sapatilha + taco = 220,00 reais
Pedal de encaixe = 80,00 reais

Para adquirir equipamentos na regiao temos algumas dicas que seguem abaixo :

Cycleclub :
Rua : Alagoas 17 – Gonzaga - Santos SP (0xx) 3289-5091

Ney bikes:
Rua : Julio Conceição, 221 Encruzilhada – Santos SP. (0xx)13 3221-4478

Paterlinibike :
Avenida Doutor Pedro Lessa, 2547 Embaré - Santos - SP, 11025-001‎ - (0xx)13 3273-3381‎
http://www.paterlinibike.com.br/

Frequência adequada para iniciação –
Segundo Edmilson de Souza Lima a freqüência de treinos para um iniciante não deve ultrapassar 3 x por semana com sessões de no máximo 90 minutos de pedalada

Onde praticar –

Normalmente os ciclistas escolhem as estradas locais para prática do ciclismo de estrada, sendo as mais utilizadas Rio-Santos, saindo da balsa do Guarujá, ou para aqueles que vão de carro saindo da policia rodoviária no 1° posto da estrada. Outro circuito utilizado é o Anchieta – Piaçaguera, saindo de Santos e dando a volta por Cubatão ate chegar ao Guarujá. Uma alternativa interessante é também a estrada do Pereque, saindo do Guarujá pela balsa em direção a praia de Pernambuco e seguindo para balsa de Bertioga na estrada do Pereque. A volta que liga a estrada Rio-Santos com a estrada do Pereque pela balsa de Bertioga – Guarujá é um circuito mais diversificado e também interessante. Outra opção é a estrada que vai em direção ao Litoral Sul; a Padre Manoel da Nóbrega. Todas as estradas tem asfalto que pode ser considerado bom para a pratica do ciclismo e pontos de parada diversos para reabastecimento. O grande problema que enfrentam os ciclistas hoje não é o trafego intenso das estradas ou a falta de cuidado dos motoristas e sim a falta de segurança nos trajetos.

Quem pratica na região –
Equipe Tremendao – Santos

Equipe própria, formada por 6 atletas da região, que correm a categoria open das provas de ciclismo da liga santista e federação paulista de ciclismo. As rotas mais utilizadas por eles nos seus treinos são: Dom Domênico, Anchieta, Rio-Santos e a Padre Manoel da Nóbrega.
O ponto de encontro para as pedaladas semanais é no posto Ipiranga na Esquina da Ana Costa em frente ao Extra hipermercado. O horário dos encontros é de 3° e 5° as 5:30 da manhã. Durante os finais de semana 7:20 da manhã na balsa de Santos. Os treinos são realizados por membros da equipe e adeptos do esporte, sendo um grupo variado com níveis de praticantes diversificado possibilitando uma boa companhia mesmo para aqueles que estão com pouca prática de estrada.
Segundo Claudio Marques, integrante da equipe, o esporte precisa de mais apoio das autoridades locais porque a falta de segurança nas estradas é algo preocupante. Existe dificuldade também para conseguir equipamentos devido ao pequeno número de lojas e estabelecimentos especializados no assunto.
O telefone de contato da galera do Tremendão é: 3235-3583 - falar com Ivo ou Marcelo para saber sobre os encontros da pedalada. O pessoal pode também ser encontrado na loja do Tremendao em Santos.

O pessoal da loja Cycleclub também organiza passeios nos finais de semana sempre aos domingos e o encontro é na balsa as 7:30 da manhã. Para entrar em contato com o coordenador dos passeios do grupo é só ligar na loja e falar com o Amin (tel:3289-5091). O grupo é bem diversificado, sendo necessário pouca prática para entrar no clima das pedaladas e além de tudo você pode aos poucos pegar a prática da troca de pneu com as dicas e ajuda dos amigos da Cycleclub.

Fomos até uma competição realizada pela Federação Paulista de Ciclismo para conferir mais de perto o mundo das provas regionais do esporte:

A prova contou com figuras muito fortes do ciclismo brasileiro e suas respectivas equipes. Teve disputa acirrada até a ultima volta e trouxe toda emoção do esporte a tona para os presentes aqui em Santos. Ao perambular pela prova, tive a oportunidade de falar com alguns técnicos e atletas que participaram das diversas categorias e chegamos em alguns pontos comuns que precisam ser levantados e necessitam atenção:

- Os técnicos das equipes relatam a falta de uma categoria para iniciantes, tendo em vista que a categoria open, agrega todos os amadores sem diferencia-los por nivel de performance ou experiência. Isto inibe a participação de muitos que acabam não iniciando em eventos com essas caracteristicas e diminui assim a fidelização ao esporte.

- A falta ou dificuldade de conseguir apoio é relato comum entre todos. A divulgação da prova e escolha dos locais para realização da mesma denotam descaso das autoridades envolvidas na opinião de todos.

- A realização da prova na Avenida dos Postuários não agrada a ninguém pela condição do asfalto e características do ambiente local.

- Não existe camping e intercâmbio entre as equipes e os atletas; o que é comum fora do país, e isto, na visao de alguns, não eleva o nível dos ciclistas ao desejado.

Espaço do Atleta:
Rafael Buongermino 19 anos equipe Memorial Sub 23

Como você começou no ciclismo?

Resp: Bom, eu entrei na escolinha de base da prefeitura de Santos no Rebouças com intuito de perder peso porque estava me tornando uma criança gordinha. Comecei a me destacar e o caminho foi se abrindo. Na base, já comecei a disputar umas provas e me destacar mesmo no grupo dos adultos e foi assim que apareceu a oportunidade com o pessoal do Memorial.

Me fale um pouco da sua rotina de treinos.

Resp: Atualmente moro em Campos de Jordão e lá treino todo dia a tarde fazendo por volta de 4 horas de treino de pedal. Durante a semana ainda faço 2 treinos de musculação de até 2 horas.

Você usa bike indoor para seus treinos?

Resp: Faço de tudo para treinar sempre na pista em cima da minha bike, porem as vezes uso a bike indoor quando o clima não esta colaborando, em Campos faz muito frio e de vez em quando fica difícil de sair na rua. Nos dias de musculação aqueço sempre na bike e procuro usar sempre uma bike de spinning.

Qual a maior dificuldade no esporte?

Resp: Dificilmente um ciclista consegue se manter na elite no inicio sem um recurso próprio. O equipamento é caro e a rotina de treinamentos exige dedicação intensa. Poucas são as oportunidades dadas as revelações e o que observamos é que so ciclistas que já conquistaram grandes resultados conseguem viver do esporte.

Calendario esportivo na região – Confira o calendário das provas na região nos Links:
- Federação Paulista de Ciclismo - FPC
- Liga Santista de Ciclismo - LSC

Curiosidades:
O santista Cláudio Diegues, técnico da equipe de ciclismo Memorial/Prefeitura de Santos, vai dirigir a seleção brasileira de pista. A estréia de Diegues à frente da seleção é marcada pelas etapas da Copa do Mundo, em Manchester, na Inglaterra, de 30 de outubro a 1º novembro; Melbourne, na Austrália, de 19 a 21 de novembro, e Cali, na Colômbia, de 10 a 12 de dezembro.

Ciclismo

Quem nunca teve o prazer de pedalar uma bike qualquer com certeza guarda a vontade de um dia experimentar tal sensação. Quando criança lembro cada conquista em cima da magrela como um passo de amadurecimento importante em minha vida. Primeiro sai uma rodinha, depois outra e ai vai. A sensação de autoconfiança e imortalidade é tanta que como diz a piada saem as maos e tambem os dentes. Mas nada que nao seja levantar sacudir a poeira e dar uma pedalada por cima. Andar de bike, seja como forma de deslocamento ou puro lazer, a bike vai a cada dia ficando mais em pauta no nosso ambiente, ecologicamente correta ela se torna uma alternativa sustentavel e saudavel a todos.
Porem vamos entrar no tema : Ciclismo - ciclismo é esporte, diferente de sair com a sua bike pra comprar pao, ir na locadora ou na casa de um amigo. Envolve uma rotina de pratica maior que aquela realizada atraves das tarefas do dia, equipamentos especificos e de preferencia um grupo de amigos para acompanhar suas horas de pedalada para quebrar a solidao desbravar novos lugares e ajudar a trocar aquele pneu furado.
A partir daqui estarei trazendo pra voces informaçoes muito uteis aqueles que querem entrar no esporte pela porta da frente ou encontrar um novo desafio pra sua proxima pedalada. Abraço a todos e até o proximo post.........

Respire e inspire-se

Estudos atuais demonstram que, quanto maior a capacidade física de um indivíduo melhor a sua condição de enfrentar as tarefas do seu dia-a-dia; tanto no trabalho quanto fora dele. Pesquisas comprovam que pessoas com VO2max(potencia aerobia) mais alto , economizam energia para realizar tarefas tanto físicas quanto mentais. Com isso, se estressam menos, cumprem metas com mais facilidade e apresentam melhor desempenho principalmente em situações de decisão.
Outro fator extremamente importante é que a inteligência emocional de cada um, também melhora quando o corpo está em equilíbrio; aumentam sua capacidade de memorização, tornando-se assim, pessoas mais criativas, mais eficientes e menos depressivas.


O homem
O mundo atual apesar de agressivo e violento, não exige mais o estado de alerta herdado por nossos ancestrais na busca pela sobrevivência. O uso mal empregado da testosterona e de outros hormônios agressivos, como a adrenalina, leva o homem a uma completa disfunção orgânica, já que ele se tornou sedentário e não tem mais os perigos e inimigos para combater.


O esporte
Os inimigos de hoje estão na cabeça: são inseguranças, que geram ansiedade e angústia. Daí, a importância dos esportes e das competições, para que ele possa canalizar a “agressividade” de uma forma saudável e equilibrar sua energia.
O sedentário, como não emprega essa energia no esporte, é afetado de forma aguda e perniciosa pela violência, que se volta contra ele mesmo e provoca um enorme desequilíbrio no organismo e toda a sorte de enfermidades, físicas e mentais. Então procure aquilo que te cative, busque saber como começar, que caminho tomar e de a largada para uma nova experiencia de vida, mude a rotina respire e inspire-se................

Um bom começo para todos!

Ola pessoal, como este é nosso primeiro post, ai vai uma ideia do que esta 'area de largada' traz para todos os blogueiros que estao a fim de descobrir um novo esporte em suas vidas. Que seja para pratica diaria ou apenas um test - drive. A intenção aqui, é abrir uma janela para dicas, informaçoes, troca de experiencia e referencias para iniciação ou aprimoramento das mais diversas praticas esportivas na baixada santista.
Que nossos encontros venham mudar a rotina de todos para uma vida mais saudável, ativa e de novas descobertas no mundo do esporte. Que se fortaleçam as comunidades esportivas e que a pratica dos esportes mais diversos seja algo em comum na experiencia de vida de todos.
Valeu galera, abraço a todos até o proximo post.
OBS : mandem suas sugestoes de modalidades esportivas e contem suas historias de marinheiro de primeira viagem em algum esporte, vale video tambem. Valeu ...........